リュックの詰め方

歩き遍路は「荷物を軽くすれば楽になる」と思いがちですが、実は重さだけではありません。同じ重量でも、リュックの詰め方次第で疲れ方は大きく変わります。実際に結願まで歩いて感じた、疲れにくい荷物の配置をまとめました。

歩き遍路は荷物を軽くするだけでは疲労対策にならない

歩き遍路の荷物について調べると、「荷物は軽くするべき」という情報はよく出てきます。

もちろん軽量化は大切です。

実際、私も最初の区切り打ちで荷物を減らしたことで負担はかなり減りました。

ただ、結願まで歩いて感じたのは「軽くしただけでは解決しない」ということでした。

疲れ方は荷物の総重量だけで決まるわけではありません。

同じ重さでも、どこに入れるかで身体への負担はかなり変わります。

歩き遍路で荷物のバランスが大切な理由

身体のブレが足や腰の負担を増やす

歩行中、身体は前へ進むだけでなく、無意識に前後左右のバランスを調整しています。

荷物の重心がズレると、この補正動作が増えます。

例えば重い荷物が背中から離れていたり、左右どちらかへ偏ったりすると、身体は傾きを修正し続けます。

1回の動きは小さくても、歩き遍路では数万歩の繰り返しです。

その結果、

• 無駄なエネルギー消費
• 歩幅や着地位置のズレ
• 足や腰への負担増加

につながります。

歩き遍路で重要なのはリュックの重心

荷物の重さだけでは、疲れやすさは決まりません。

同じ8kgでも、「どこに入れるか」で身体への負担は変わります。

理由は重心モーメントです。

重い荷物を身体へ近づけると疲れにくい理由

考え方はシンプルです。

身体から遠い場所に重い物を置くほど、身体を引っ張る力が大きくなります。

つまり同じ1kgでも、

• 身体から5cm
• 身体から25cm

では負担は変わります。

同じ8kgでも詰め方で疲れ方は変わる

例えば荷物総重量を同じ8kgとします。

---

結果：

• A＝135
• B＝88

約35％減少

重量は同じ8kgなのに、身体を振る回転力はかなり減っています。

これが「同じ重量なのに疲れ方が違う」理由の1つだと思います。

歩き遍路でウエストポーチが便利な理由

さらに面白いのがウエストポーチです。例えば500gの行動食を持つとします。

---

横から見るとイメージはこうです。

A：リュック上部

　　　500g
　　　 ●
　　　 │
　[身体]

←後ろへ引っ張る


B：ウエストポーチ

[身体]
　│
　●
500g

←前側で後方モーメントを相殺

もちろん「前に持てば持つほど良い」わけではありません。

前側へ入れすぎると、

• 股関節の動きを邪魔する
• 揺れる
• 腰の回転を妨げる

という別の問題が出ます。

ただ、おにぎりや行動食500g程度なら、

「補給しやすさ」

「リュック開閉回数減少」

「後方モーメントの一部相殺」

という意味で、歩き遍路ではかなり合理的な配置だと思います。

歩き遍路向け｜疲れにくいリュックの理想的な詰め方

歩き遍路では重量だけでなく、「形状」と「取り出す頻度」も考えると配置しやすくなります。

例えばテントや寝袋は縦長の円柱形が多く、背中中央へ入れるとスペースを大きく使います。

一方で、水や食料は重量がありますが、途中で頻繁に出し入れします。

そのため、実際には「重量・形・使用頻度」の3つで考える方が現実的でした。

荷物	重量目安	おすすめ配置	理由
テント	1kg	左右どちらかのサイド（反対側で調整）	縦長で収納しやすい
寝袋	500g	反対側サイド	テントと左右バランスを取る
着替え（2日分）	1kg	背中付近中央	重量があり頻繁に出さない
レインコート	400g	下部〜背中下側	雨天時しか使わない
洗面用具	300g	下部	使用頻度が低い
納経グッズ	500g	上部	寺ごとに取り出す
水（500ml×2）	1kg	左右サイドポケット	左右均等で出し入れしやすい
食料・行動食	500g	上部・ウエストポーチ	歩きながら補給できる

区切り打ちで実際に荷物の詰め方を変えてみた結果

最初の徳島の歩き遍路は準備不足で足を痛めてしまった

最初の徳島の区切り打ちでは、とにかく準備不足でした。

必要そうな物を詰め込み、リュックの中身も空いている場所へ適当に入れていました。

当時は「重いけど仕方ない」と思っていました。

しかし歩き始めると足の痛みが出始め、疲労感も想像以上でした。

さらに血豆もできました。

その時は「歩き慣れていないから」と思っていましたが、今振り返ると荷物の持ち方にも原因があったと思います。

荷物を軽くし、さらに詰め方も見直した

次の区切り打ちでは、まず荷物を見直しました。

「念のため」を減らし、本当に必要な物だけを持つようにしました。

さらに変えたのは重量だけではありません。

• 重い物は背中へ近づける
• 左右の重量差を減らす
• 取り出す物は上部やサイドへ入れる
• 行動食はウエストポーチへ入れる

そんな形で、荷物の重心も意識しました。

荷物配置を意識してから疲労感はかなり変わった

結果はかなり違いました。

もちろん歩き慣れたことや体力がついた影響もあると思います。

ただ、それだけでは説明できないくらい疲労感は軽くなっていました。

最初の徳島では足を痛め、血豆もできました。

しかし荷物を見直してからは、足を痛めることはありませんでした。

血豆もできませんでした。

私自身、最初は「歩き遍路は体力の問題」だと思っていました。

でも結願して感じたのは、体力だけではなく「荷物の持ち方」もかなり大きかったということです。

同じ重量でも、どこに入れるかで歩きやすさは大きく変わると実感しました。

よくあるFAQ

まとめ

歩き遍路は荷物を軽くするだけでなく、重い物を身体へ近づけることも大切です。私自身、重量だけを気にしていた頃よりも、荷物の配置を意識してからの方が疲労感はかなり減りました。同じ8kgでも歩きやすさは変わります。これから歩く方は、出発前に一度リュックの中身の位置も見直してみてください。

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